prostu plecy

jak dzisiaj cwiczyles plecy biceps a jutro nogi uda to mozesz isc, po prostu potraktuj bardziej lajtowo przysiady( jesli robisz, chodzi o prostowniki grzbietu ktore sie nie zregenerowaly). Szkoda zmieniac caly plan dla jednogo dnia. Wlasnie zaleta planow trzydniowych jest to ze mozna troche poimprowizowac z dniami.

[...] bokiem Triceps - 1s wyciskanie sztangi wąsko Biceps - 1s uginanie z hantlami młotkowo Czy może zacząć w cyklu 15 od 1 serii? ćwiczę ponad półtora roku ciągłych treningów, początkowo 1 rok fbw teraz pół roku split, po prostu nie wiem czy po 1 serii na duże grupy mięśni nie będzie za mało :) Zmieniony przez - rasi10 w dniu 2015-03-22 19:58:24

Jakbyś czytał wyżej wspominałem ŻE NÓG NIE ĆWICZE! BO NIE MOGĘ!!!! Plecy mnie również bolą bo miałem solidną kontuzję więc odpuściłem.. A co do efektów to efekty były : ))) po prostu chce go zmienić.

[...] stosować większą różnorodność ćwiczeń i wolne ciężary, i może mieć rację Każdy powinien sam dojść do tego, jak mu się najlepiej ćwiczy. Ja kiedyś robiłem wiosłowanie sztangielką lub sztangą i jakoś "nie czułem" tych ćwiczeń, po prostu wolę drążek i wyciąg. I uważam że dla osób które jeszcze rosną to najlepszy sposób treningu pleców.

[...] kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po bogatym w węglowodany posiłku. Wiem, że to forum to skarbnica diety, ale jeśli chodzi o FBW to po prostu nie wszystko jest tak dobrze wytłumaczone, ja nie znam ćwiczeń i nie wiem co jest na co, co łączyć, jakie mięśnie co i jak itp. Nie zaprzeczaj faktom. FBW jest bardzo [...]

[...] upokarzająca czynność ;) Ale za to, jak się opanuje ciągnięcie cięzaru klatą, to trening idzie jak złoto. To samo barki - ja je robię z nogami wyżej i dłońmi równolegle i po prostu nauczyłem się izolować ich pracę. Klatę płasko, tylko ręce na 10 cm poziomej desce. To sa zayebiste ćwiczenia, technicznie dające nie mniejsze możliwości pobudzania od [...]

[...] co roku:)!!!...na kazdą partje mięsni w danym dniu robie 5-6 serji po 10 powtórzeń. Pakuje na ,,tzw''złomie a treningi,znaczy rodzaje cwiczeń wymyslam sobie sam ...po prostu testuje na sobie:)!!! Przeciwskazań żadnych niema!!! Pisałem wcześnij o tym,że nogi mimo tego,że są silne są niproporcjonalne do góry!!!....to znaczy są duzo mniejsze [...]

Hehe, "kazda proba konczyla sie obaleniem" a bylo takich prob az dwie :D. Na pewno thompson trenowal pod tym katem ale po prostu karo jest zbyt dobry. Nie ma drugiego judoki ktory by tak skutecznie wykorzystywal rzuty w mma, nawet yoshida czy nakamura nie robia tego tak efektownie(i efektywnie) jak on. A co do uciekania na plecy nastuli [...]

[...] inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : Brak. Nie jadam słodyczy, nie pije "kolorowych" napojów, dbam o jedzenie warzyw i owoców. Po prostu staram się odżywiać zdrowo z głową. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wcześniej nitrobolon, teraz w szafce N.O. X-plode Faktycznie może ta klatka [...]

Ale po co ankieta. Ja potrzebuje tylko żeby ktoś mi napisał "co w jaki dzień" nic więcej. Po prostu nigdy wcześniej nie chodziłem na basen wiec nie mailem z tym problemu, teraz nie wiem jak to połączyć. Ostatnie 2 tygodnie ćwiczyłem: PN- klata + bic WT- nogi SR- wolne CZ- bary + tric PT- plecy + kaptury Sob-brzuch +basen, jakuzzi, [...]

Po prostu ćwiczenie przedramion jest chyba jeszcze nudniejsze niż łydek . A jeśli już, to najlepiej kiedy to wcisnąć i czy wystarczy jedno ćwiczenie? Ćwiczę: pon: plecy, barki śr: nogi, biceps pt: klata, triceps

[...] przeciwwskazaniem... ; o Zażywane suplementy : aktualnie nic, jak ułoże diete i plan na dobre to jakies gainery i kreatyne mam zamiar kupic. Kombinuje i robie to zle... po prostu czuje niedosyt po treningu... to mnie w splicie przekonywalo, ze na drugi dzien jeszcze czulem ze cwiczylem... a tutaj po treningu troche bica czulem... klata, barki, [...]

A tak sobie myślę, czy by nie można po prostu tak jak na plecy robić jednej max serii pompek na początek a potem dalej normalnie ćwiczyć?

[...] maks. powtórzeń wyciskanie sztangi (płasko) 3 serie rozpiętki 2 serie wyciskanie sztangi wąsko ( na triceps) 3 serie izolowane cwiczenie na tricpes ( ciężar za głowę i prostuję ręce) 3 serie biceps młotkowo 3 serie, bicpes z suplinacją 3 serie. Czwartek: odpoczywam/ interwał/ 30 minut orbi. Piątek: Barki, brzuch. Wyciskanie żołnierskie [...]

Rób po prostu górę ciała. Np pon klatka, środa plecy, piątek barki + ramiona.

"nogi,plecy,biceps" Pewnie za duża objętość i po prostu DOMSy " urosły " do stanu zapalnego Napisz ten trening

[...] 4x w tyg, kalta+bit nogi, bary + tric i plecy Duze 9serii, male 6 serii Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-11-07 19:04:05 @DIETA: Aha, pisilkow jest jeen wiecej, po prostu wegle z przedtreningowego wpolowie przenosze po treningu i biako z drugiego snaidania po trenigu tez, wiec np nie 400g serka wiejskiego, a 2x 200g Zmieniony przez - [...]

powiem tak wszystko trzymam dopięte dieta i trening od dwóch lat i po prostu zaczynam teraz znów na masę wchodzić bo byla redukcja i teraz będzię przez pierwsze dwa miesiące chciałbym prio na plecy wrzucić poprawić a zależy mi najbardziej nad szerokością dodam foty zaraz plecow

Podejrzewam, ze masz po prostu za slabe miesnie! http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 Byles u lekarza?

Generalnie wyciąg nie jest zły , jednak drugiego oprzyrządowania takiego jak drążek po prostu nie ma ;) Na wyciągu można fajnie doćwiczyć plecy ,ale drążek podstawą. Zmieniony przez - krispuS w dniu 2013-04-08 21:29:01